Comment rester fit tout l’hiver ?
Changement de saison, variation des températures, mesures liées à la crise sanitaire, fatigues, coup de mou… Rester fit en hiver devient un vrai parcours du combattant face à de multiples facteurs freins. En effet, plusieurs choses, événements et causes peuvent nuire à vos objectifs forme en 2021.
Mais vous avez à cœur cette année de vous maintenir en forme, d’accroître votre capital bien-être. Pour ce faire, vous avez sauté le pas et vous suivez des séances de sport en ligne depuis votre domicile. Toutefois, certain jour, il est difficile pour vous de vous y tenir. Pas de panique, voici nos conseils pour rester fit durant toute la période hivernale.
1 – Adapter son programme sportif pour rester fit en hiver
Contrairement à la période estivale, notre organisme n’est pas au mieux de sa forme en hiver. Il est donc nécessaire d’adapter son rythme sportif lorsque l’hiver pointe le bout de son nez. Pour parvenir à adapter son programme sportif, il faut revoir de base ses objectifs et l’intensité de ses entraînements. Il n’est pas question de ne rien faire ni de ne pas être investi dans votre programme de remise en forme, mais plutôt de ne pas forcer trop votre corps en évitant de garder la même cadence qu’en été par exemple.
Outre cet exemple, plutôt que de suivre 5 séances par semaine d’une heure, il serait judicieux de suivre 3 séances de 45 minutes. Nul besoin de pratiquer une heure de sport pour engager vos muscles et les travailler. Juste 30 à 45 minutes suffisent ! Bien évidemment, il faut maintenir l’effort durant la séance pour travailler.
2 – Faire le plein de vitamines
Comme indiqué précédemment, notre organisme s’affaiblit lors du changement de saison et notamment en hiver. D’où le fait qu’il est conseillé de faire une cure de vitamines pour revitaliser l’organisme. Les vitamines jouent un rôle essentiel dans l’amélioration des performances sportives et dans de multiples fonctions corporelles. Vous pouvez trouver une quantité innombrable d’aliments regorgeant de vitamines tels que les fruits et les légumes.
Si tu as des difficultés à manger des fruits, réalise des smoothies maison. Savoureux et riches en nutriments essentiels à l’organisme, ton corps absorbera directement les vitamines. Vous pouvez les consommer le matin au petit-déjeuner ou en guise de collation au cours de la matinée ou de l’après-midi pour calmer une petite fringale.
3 – Soigner la qualité de sommeil pour rester fit en hiver
Les obligations quotidiennes liées au travail ou autres sont des facteurs de stress. Lorsque l’on ajoute une activité sportive, il est indispensable de soigner la qualité de sommeil. En effet, un manque de sommeil engendre une fatigue physique puis chronique et peut se transformer en dépression.
Et ce processus influe directement sur votre moral, ce qui peut vous inciter à reporter continuellement toutes vos séances. D’ailleurs, n’oubliez pas que vos cellules ont besoin de se régénérer et vos muscles de se reposer. Alors, créez-vous un espace propice au sommeil à la maison et dormez au moins 7 à 8 heures le soir.
Enfin, pour rester fit en hiver et tout au long de l’année, pensez à vous hydrater suffisamment !
