Notre solution pour favoriser une perte de poids durable

Depuis de nombreuses années, vous feuilletez le moindre magazine, section nutrition, à la recherche d’une solution pour vous aider à perdre du poids. Mais attention, il n’est pas question de se défaire des kilos superflus rapidement. Bien au contraire, vous privilégiez la perte de poids durable. La santé passe avant tout ! Malheureusement, vos recherches n’ont pas été fructueuses…

Iil faut dire qu’il existe une multitude de régimes en tout genre. Une grande majorité est destinée à la perte de poids, toutefois, ils ne vous conviennent pas. D’ailleurs, parmi les plus en vogue, on retrouve la monodiète, les régimes hypoglucidiques ou encore le régime hyperprotéiné. Bien que ces derniers offrent de bons résultats à court terme, ils ne garantissent pas des résultats durables. Et, c’est bien là que réside le problème.

Le combo gagnant pour une perte de poids durable reste l’association activité physique régulière et l’alimentation à haute valeur nutritionnelle. Le sport doit devenir une habitude de vie pour se sentir bien dans sa tête et surtout pour obtenir une belle transformation physique. Maigrir sans faire du sport n’est pas forcément une option saine pour la santé et vous en êtes conscientes.

Une perte de poids durable signifie la perte du nombre de kilos souhaités sans reprise de ces derniers après le programme alimentaire suivi. Point de vue nourriture, quels sont donc les aliments à éviter et ceux à intégrer dans son assiette ? Quelle alimentation devriez-vous privilégier ? Quels sont les types de sort à pratiquer pour garantir une perte de poids durable ?

On livre notre solution idéale à suivre pour perdre et maintenir vos efforts sur la durée !

Quels sont les aliments à privilégier pour garantir une perte de poids durable ?

On préfère vous le dire tout de suite, il existe des solutions adaptées à chacune pour perdre du poids. Toutefois, il n’existe pas de solutions miracles pour perdre du poids rapidement et durablement.

Une personne qui désire perdre du poids trop vite risque de tout reprendre, car c’est un processus contre-productif. En plus, une perte rapide peut dans certains cas s’avérer dangereuse pour la santé. De même, maigrir durablement en l’espace de quelques jours est aussi contre-productif dans la mesure où cela va entraîner un effet yo-yo.

Il faut utiliser plusieurs leviers pour perdre du poids durablement. Parmi les leviers, on retrouve l’alimentation. Attention, on parle bien de manger sainement. C’est d’ailleurs la clé pour atteindre ses objectifs naturellement.

Manger sainement implique d’être rassasié à la fin d’un repas sans pour autant ressentir de ballonnements. Être à l’écoute de son corps permet de ressentir la sensation de satiété. En d’autres termes, d’être rassasié ! Cela signifie que les besoins caloriques sont bien couverts.

Voici les aliments à privilégier dans vos repas tous les jours :

• Les fruits et les légumes de saison : La consommation de ce type d’aliments  permet de combler les petites faims et de se sentir rassasié. Ces derniers sont riches en fibres et en plus ils regorgent de vitamines, de minéraux et d’antioxydants. Tout ce qu’il faut pour maigrir en santé et renouer avec son énergie et sa vitalité !
• Du poisson : Il est conseillé de manger du poisson, 2 à 3 fois par semaine au minimum. Ce type d’aliments apport des acides gras comme des omégas 3. (Thon, sardine, saumon, maquereau, etc.)
• De la viande blanche ou des œufs : Ces derniers sont à privilégier pour faire le plein de protéines.
• La viande rouge peut être consommée à raison d’une fois par semaine.
• Des aromates et des épices : Des aliments indispensables pour pimenter vos recettes et pour leur donner plus de goût ! En plus, certaines épices favorisent la perte de poids comme la cannelle.

En principe, l’assiette idéale se compose d’une moitié de légumes cuits ou crus, d’un quart de protéines (d’origine animale ou végétale) et d’un quart de féculents. Il peut s’agir de riz, de pommes de terre, de céréales ou encore de pâtes.

Quels sont les aliments à éviter ?

Perdre du poids implique de trouver un bon équilibre et non de bannir complètement des aliments de son alimentation. Plutôt que de supprimer complètement un type d’aliments, on peut réduire sa consommation par semaine puis par mois.

Par exemple, vous appréciez tout particulièrement manger un bon fast-food. Ce sont certes des mauvaises graisses, mais les supprimer totalement risque de créer des frustrations. Résultats : vous risquez d’abandonner votre processus de perte de poids aussitôt que vous l’ayez commencé.

Ainsi, au lieu de vous dire d’éviter des aliments, voici les aliments à consommer de façon exceptionnelle :

• Les aliments trop gras, trop sucrés et trop salés.
• L’alcool.
• Les fritures, les charcuteries ainsi que les différents produits transformés.

Est-ce que les produits allégés sont vos amis ? Vous serez surprise de la réponse, mais il n’en est rien ! Ils sont à éviter justement, car ils ne sont pas si allégés que cela. Une étude publiée dans le Journal of Marketing Research sur ces produits atteste même que les produits traditionnels seraient plus intéressants à consommer que les produits allégés.

Quelle est la solution pour rester à son poids idéal ?

Selon la neurobiologiste, Sandra Aamodt, les régimes prônés depuis de nombreuses années sont voués à l’échec. Selon ses dires, l’homme ne déciderait pas de son poids, et, pour améliorer sa santé, il faut bouger et faire du sport chaque jour. D’ailleurs, selon un rapport de l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation (Anses), plus on suit des régimes, plus on favorise la reprise de poids.

La solution idéale est donc de se dépenser et d’avoir une bonne activité physique générale. Il faut faire de l’exercice physique tous les jours tout en mangeant à sa faim. Au départ, cette habitude sera difficile, car nous vivons dans une société qui pousse à la sédentarité et à l’inactivité. Cela vous demandera donc des efforts et beaucoup d’attention pour prendre l’habitude.

Au fur et à mesure, vous vous sentirez en forme et surtout, vous aurez la pêche dès le matin au réveil. En somme, vous reprendrez le contrôle sur votre corps sans pour autant penser, calorie à toutes les minutes.

Quels sont les sports à privilégier ?

Maintenant, quels sont les sports que vous devriez pratiquer dans le cadre d’une perte de poids durable ? La pratique sportive comme nous vous l’avions indiqué est une chose essentielle. Non seulement, c’est un gage de santé, mais se dépenser en se faisant plaisir accroît les résultats et améliore notre bien-être. Le mieux serait de suivre un coaching sportif personnalisé afin de mettre toutes les chances de votre côté d’atteindre votre objectif.

L’accompagnement sportif  sur-mesure avec un coach diplômé d’État permet de réaliser des entraînements adaptés à vos besoins, à vos objectifs, à votre condition physique et à vos antécédents sportifs. Ainsi, vous êtes certaines de réaliser des mouvements qui ciblent les bons muscles et surtout qui activent la fonte des graisses.

Parmi les sportifs recommandés pour perdre du poids, on retrouve : la danse, le running, le Just Boxing, la musculation, le Cross Training, etc. Ces derniers vous aideront à solliciter l’ensemble des muscles du corps. L’idée est de brûler des calories, de brûler des graisses tout en sculptant le corps.

Alors, quand allez-vous amorcer votre processus de transformation physique avec un coach sportif ?