Comment commencer la boxe quand on est grand ?
La boxe est un sport qui vous fascine depuis un certain temps ? Quand on a connaissance de tous les bienfaits et des avantages procurés par cette discipline sportive, on ne peut que vouloir s’initier. Mais, commencer la boxe quand on est grand, est-ce possible ? C’est entre autres un frein pour vous ! Vous avez des appréhensions et surtout vous êtes conscientes de votre niveau de débutant.
Saviez-vous que la boxe est accessible à tous ? Et, oui, tout le monde peut apprendre à boxer, petits comme grands ! C’est un sport complet et chaque entraînement peut être adapté aux capacités physiques du pratiquant. Lors des cours de boxe, vous avez besoin d’une chose en particulier : votre MOTIVATION. Tous les sports de combat nécessitent un bon niveau de motivation pour ne pas abandonner et surtout pour évoluer et progresser dans la pratique.
Quand on débute dans un sport, il est nécessaire en premier lieu de se familiariser et de maîtriser les bases. Quelle que soit l’activité sportive, il faut effectivement intégrer des exercices de base dès les premières séances. C’est essentiel pour devenir un bon boxeur ! Par exemple, le coach sportif intégrera des exercices de renforcement musculaire afin que le pratiquant puisse gagner en puissance musculaire. Une qualité indispensable pour gagner en performances au fil du programme.
Au-delà de cela, vous vous intéressez au sujet de commencer la boxe quand on est grand pour améliorer votre hygiène de vie. En effet, ce sport de combat permet d’évacuer le stress et de travailler l’intégralité du corps. Par ailleurs, cette activité physique développe les capacités cardiovasculaires puisqu’elle se pratique avec le cœur.
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Quels sont les différents bienfaits de la boxe ?
Comme vous vous en doutiez, la boxe est un sport excellent aussi bien pour les jeunes que les adultes. Ce sport développe de nombreuses qualités sportives telles que la puissance, l’endurance, l’agilité et bien d’autres encore. En plus, de forger un mental d’acier, la boxe pousse les pratiquants plus loin que tous les autres sports. On se transforme !
Commencer la boxe quand on est grand pour suivre un entraînement physique complet et intense
Plusieurs études prouvent les bienfaits de la boxe dont celle menée par l’université de Western Sydney sur 12 personnes volontaires et en surpoids. Pendant 16 semaines, un groupe pratiquait de la marche quatre fois par semaine pendant 50 minutes, tandis que l’autre groupe frappait dans un sac lourd pendant la même durée. De plus, ce second groupe réalisait aussi cinq exercices de boxe. Au bout de quatre mois, les boxeurs ont obtenu beaucoup plus de résultats que le groupe de marcheurs. Le tour de taille a diminué de 6,5 centimètres et ils ont perdu en moyenne 5kg.
Taper dans un sac de frappe ou envoyer des coups de poing dans le vide permet donc de brûler des calories et de perdre du poids. Ce n’est pas anodin que l’on dise que la boxe soit une activité très calorique Une personne peut brûler effectivement jusqu’à 400 calories au cours d’un entraînement.
Commencer la boxe quand on est grand pour pratiquer une activité à intensité élevée et à faible impact
La majorité des exercices pratiqués lors d’un cours de boxe intègre les principes d’un entraînement à haute intensité d’intervalle comme le H.I.I.T. Ce sont entre autres, des séances d’entraînement complètes qui visent la fonte des graisses, l’amélioration des capacités cardiovasculaires sans pour autant brusquer les articulations.
Développe la concentration mentale
Dans la pratique, il est essentiel de se focaliser sur ses mouvements et la technique pour bien s’entraîner et surtout pour progresser. En plus, commencer la boxe quand on est grand permet aussi de faire le vide dans sa tête. En effet, vous apprenez à dissiper de votre esprit toutes les pensées parasites.
Améliore la confiance en soi
Vous attendez qu’une chose : apprendre à frapper fort ! Vous commencerez comme tout le monde en tant que novice total. Néanmoins, vous serez surprise de voir à quel point vous gagnerez en performances au fil des séances. En découvrant votre potentiel et vos capacités nouvelles, vous aurez davantage confiance en vous.
Stimule la force et l’endurance
La boxe regroupe un ensemble d’exercices physiques (coups de poing, coups de pied, etc.) qui permettent de développer la force ainsi que l’endurance du haut du corps naturellement. De même, les séries de corde à sauter travaillent de la même manière le bas du corps.
Enfin, cerise sur le gâteau : commencer la boxe quand on est grand aide aussi à se sentir plus en sécurité. Comment ? Tout simplement, parce que la pratique de ce sport permet d’apprendre des mouvements d’autodéfense de base. Ces principes fondamentaux peuvent vous permettre de vous sortir de situations dangereuses. Alors, quand allez-vous commencer ?
Commencer la boxe quand on est grand : Les bases
Comme indiqué précédemment, il est important de connaître les bases d’un sport quand on est débutant. Alors, par où commencer exactement ?
- La posture de base du boxeur
Cette posture est indispensable d’autant plus quand on débute pour attaquer et pour défendre. Vous êtes entre autres mieux protégé quand vous maintenez par exemple, vos bras prêts à attaquer. Comment faire ?
- Position debout en gardant un pied en avant et le talon du pied arrière sur une ligne centrale que vous imaginerez.
- Attention, votre main dominante (droite ou gauche) doit être derrière.
- Les genoux sont légèrement fléchis, les coudes sont abaissés et les mains levées.
- Veillez à ce que vos pieds soient en diagonale et écartés un peu plus que vos épaules.
- La tête est derrière les mains et le menton est légèrement abaissé.
- Pensez à bien respirer.
- Les trois types d’entraînement à pratiquer absolument
Lorsque l’on commence des entraînements de boxe, on se rend compte que la rigueur est de mise ! Il faut se mettre en condition pour bien s’entraîner. Pour ce faire, nous vous conseillons de pratiquer trois types d’entraînements de manière régulière :
- Des exercices cardiovasculaires à réaliser en extérieur ou encore en salle ou club de sport : Il est question ici de réaliser des entraînements qui associent des phases d’efforts intenses et des temps de récupération. Ces exercices permettent d’augmenter le rythme cardiaque et donc les aptitudes cardiovasculaires s’améliorent.
- Des exercices de base : Parmi ces exercices, on retrouve le sac de frappe, la corde à sauter, le shadow boxing ou encore les pompes et les abdominaux.
- Et enfin, les poids : Afin de compléter votre travail sur la puissance physique, vous serez amenés à soulever des poids ou encore des haltères. Bien évidemment, il faut bien respecter les kilos à soulever pour éviter de se blesser.
Bien s’équiper quand on commence la boxe
Pour boxer sereinement, il faut avant tout prévoir un bon équipement. Une étape indispensable qui vous permettra par la suite d’apprendre correctement les techniques. Pour être à votre aise, prévoyez donc une tenue de boxe où vous pouvez vous mouvoir librement.
Vous trouverez des brassières avec un bon maintien, des hauts et des shorts de boxe sur Décathlon qui propose un large choix. Optez pour des matières fluides, légères et surtout respirantes. Pensez aussi à choisir une bonne paire de chaussures qui offre un bon maintien du pied et de la cheville.
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