Les compléments alimentaires : que choisir ?

Vitamines B12, C, Zinc, Fer ? Que ce soit pour combler une carence ou pour booster son organisme, de nombreux compléments sont disponibles. Pour vous y retrouver, Just Coaching, votre conseiller en diététique, nous aide à bien choisir vos compléments alimentaires.

Pourquoi prendre des compléments alimentaires ?

Pour fonctionner de façon optimale, le corps a besoin de nutriments. Ils peuvent être absorbés grâce aux aliments que nous consommons ; fruits, légumes, produits de la mer, graines, etc. Quelques fois, cela ne suffit pas. Notre alimentation n’est pas toujours assez variée et équilibrée afin d’apporter les nutriments et micronutriments recommandés. Les vitamines C, E, B1 et B9 sont les vitamines qui présente le plus de carence. Concernant les minéraux, il s’agit du Fer.

La prise de compléments alimentaires peut palier ou pour surpasser des besoins nutritionnels ou physiologiques. Les cures proposées dans le commerce peuvent être composées d’une seule vitamine ou être un cocktail de plusieurs nutriments.

Concernant leur aspect, les compléments alimentaires peuvent prendre la forme de gélules, comprimés, ampoules, poudres à diluer avec l’eau. En fonction des besoins, la durée des cures peut varier.

Quel complément alimentaire est fait pour moi ?

Que ce soit pour améliorer la qualité de votre peau, regagner de l’énergie ou pour améliorer vos performances sportives, trouvez le complément qui vous correspond. Ci-dessous, découvrez la liste émise par l’Union Européenne des minéraux et nutriments autorisés. Pour vous aider à faire les bons choix, votre coach Just Coaching, y à ajouter des exemples de bénéfices.

Vitamines

A : Meilleure qualité de la vision
B1 et B2 : Effet bénéfique sur la mémoire
B3 et B5 : Diminution du cholestérol
B6 : Production d’énergie
B8 : Amélioration de la qualité des ongles
B9 : Prévention de certains cancers
B12 : Renouvellement cellulaire. La vitamine B12 est présente dans les aliments d’origine animale. Ces compléments alimentaires sont conseillés pour les végétariens.
C : Effets anti-oxydant
D : Absorption du calcium
E : Propriétés anti-inflammatoires
K : Meilleure coagulation

Minéraux

Calcium : Solidité des os
Chlorure : Anti-fatigue
Chrome : Régulation des glucides sécrétés par le pancréas
Cuivre : Booste les défenses immunitaires
Fer : Permet de transport de l’oxygène dans les tissus
Fluor : Prévention des caries
Iode : Bon fonctionnement de thyroïde
Magnésium : Réduit l’état de stress et d’anxiété
Manganèse : Synthèse du collagène
Molybdène : Antioxydant et détoxifiant
Phosphore : Solidité des os et des dents
Potassium : Réduction les risques d’AVC
Sélénium : Pouvoir anti-âge
Sodium : Nécessaire à l’hydratation de l’organisme
Zinc : Lutte contre les problèmes de peau

De plus, les compléments alimentaires peuvent être complétés par d’autres éléments. Par exemples, ils peuvent contenir des acides gras, des acides aminés ou des plantes.

Les grandes catégories de compléments alimentaires

Sur le marché, on retrouve des nombreuses associations de nutriments avec des objectifs variés. Les principaux étant les suivants :

Accélération de la pousse des cheveux et meilleure qualité de la peau
Augmentation de la qualité de la mémoire, du sommeil ou de l’humeur
Amélioration des performances sportives
Soutien lors de la perte de poids : brûleur de calories, coupe-faim
Booster d’énergie

La prise de compléments alimentaires dépend de ses besoins. Ils ne remplacent en aucun cas pas une alimentation équilibrée. Lors de carence ou problèmes de santé, il est primordial de consulter un médecin.

Si vous souhaitez compléter votre alimentaire ou booster votre énergie, demandez conseil à votre coach sportif Just Coaching. Il vous orientera sur les vitamines et les minéraux qui vous conviennent.