Sauter un repas : Quel repas sauter pour perdre du poids ?
Cette année, vous vous êtes fixé pour objectif de perdre vos kilos en trop. D’ailleurs, vous faites appel à un coach minceur à domicile depuis quelques jours. Ou, vous envisagez d’opter pour du coaching sportif personnel. Seulement, une question trotte dans votre tête : « Devrais-je sauter un repas ? ».
La nouvelle tendance est la pratique du jeûne intermittent. Il ne s’agit pas vraiment de sauter un repas, mais plutôt de laisser une période de 16h minimum entre deux repas. Par conséquent, vous alternez une phase d’alimentation est une phase de jeune.
Maintenant, certaines personnes décident de sauter un repas. Cette pratique est différente du jeune intermittent. Plusieurs causes expliquent cela :
- Un manque d’appétit ;
- Un désir de perdre du poids ;
- Une envie de mincir très vite, etc.
Quelles en sont les conséquences sur la santé globale ? A contrario, faut-il pratiquer un jeûne intermittent ?
On vous explique tout en détail !
Sauter un repas : Bonne ou mauvaise idée !
Beaucoup de personnes choisissent de sauter un repas pour se réconcilier avec leur silhouette… Mais, est-ce la bonne décision à prendre ?
Pourquoi certains praticiens recommandent de ne pas sauter de repas ?
En réalité, les professionnels de santé recommandent de ne pas s’obliger à sauter un repas quand on a faim. Il y a une nuance à bien comprendre.
Si vous ne mangez pas un repas, alors que vous avez faim :
- Vous risquez de manger plus qu’il ne le faut au repas suivant : En gros, vous allez compenser le fait de ne pas avoir mangé le petit-déjeuner ou le déjeuner ou le dîner.
- Vous serez affamé(e) : Inévitablement, vous sauterez sur votre repas suivant et vous mangerez très vite. Ainsi, vous aurez des difficultés à détecter la satiété.
- Vous risquez de développer des troubles du comportement alimentaire (TCA) : Comme par exemple, la prise de n’importe quel aliment de manière compulsive.
Sauter un repas permet-il de maigrir plus facilement et rapidement ?
La réponse est non !
Penser que s’affamer est la meilleure solution pour perdre du poids, c’est l’échec à coup sûr ! En vous affamant, vous risquerez de dérégler votre comportement alimentaire. À l’issue de votre régime alimentaire strict, vous :
- Reprendrez les kilos perdus ;
- Reprendrez peut-être même plus !
L’effet yoyo est la finalité de ce type de régime très strict.
Sauter le petit-déjeuner ?
Vous êtes tenté de sauter votre petit-déjeuner chaque matin ? Quel est l’impact sur la santé ?
Autant le dire clairement : C’est une mauvaise idée ! D’autant plus que de nombreuses études précisent que cela a aucun intérêt sur la perte de poids.
Se priver d’un bon petit-déjeuner présente un risque :
- Baisse significative de la minéralisation osseuse ;
- Fragilisation du système cardiovasculaire ;
- Baisse d’énergie et donc une augmentation du niveau de fatigue ;
- Diminution du niveau de concentration ;
- Apparition de frustrations avec des envies de grignotage au cours de la matinée, etc.
Prendre un petit-déjeuner complet n’a pas d’impact sur le poids. Au contraire, ce repas permet de :
- Stabiliser le poids ;
- Augmenter les dépenses énergétiques ;
- Favorise la satiété tout au long de la matinée ;
- Réguler la sensation de faim ;
- Procurer du bien-être.
Quel est le principe du jeûne intermittent ?
Contrairement au fait de s’affamer en négligeant sa faim, le jeûne intermittent n’implique pas de changement dans ce que vous mangez.
La seule différence, c’est que vous mangerez à des périodes bien précises. En fonction de votre profil, vous diviserez votre journée en deux fenêtres :
- Une fenêtre d’alimentation ;
- Une fenêtre de jeune.
Certains jeûneurs privilégient un petit repas toutes les trois heures pendant leur régime. Tandis que d’autres suivent le principe du 16/8.
Les bienfaits
- Régule la glycémie ;
- Diminue les facteurs de risques liés au diabète ;
- Aide à réguler l’appétit ;
- Un véritable coup de pouce dans la perte de poids.
Quel moment est le plus propice pour la phase de jeune ?
La phase de jeune est à définir en fonction de votre mode de vie, des besoins de votre corps et de vos activités quotidiennes.
Alors, quand commencez-vous votre rééquilibrage alimentaire et votre jeûne en parallèle de votre programme avec votre coach sport ?
