Voici 3 exercices de sport à reproduire chez soi en confinement
Garder la forme et booster son immunité devrait être nos priorités, d’autant plus en cette période de crise. En effet, hormis les gestes barrières qu’il convient de maintenir, il est nécessaire de soigner sa santé. Cela passe entre autres par l’adoption de bonnes habitudes alimentaires mais pas que. Le sport joue un rôle majeur dans la prévention de maladies saisonnières par exemple. Selon plusieurs études, les sportifs sont moins sujets aux rhumes, grippes ou infections. Si vous n’êtes pas adeptes des salles de sport, voici des exercices de sport à reproduire chez soi.
1 – Les dips
Si vous cherchez à travailler vos bras lors de vos séances d’entraînement, alors vous allez apprécier cet exercice. Il s’agit d’un exercice de musculation complet. En outre, il favorise la musculation du haut du corps, à savoir les pectoraux et les triceps. C’est un mouvement de sport qui peut être réalisé depuis votre domicile, en extérieur, n’importe où ; à partir du moment où vous avez un support en hauteur sur lequel vous appuyez (Banc, chaise, muret, box jump, etc).
Comment faire ?
À l’aide d’un banc, du canapé ou d’une chaise, posez ses mains de part et d’autre du corps à plat sur la chaise. Le dos doit rester bien droit et les genoux sont pliés à 90°. Avancez vos pieds vers l’avant de tel sorte à ce que vos fesses soient dans le vide. Puis, pliez les bras sans creuser le dos pour descendre vers le sol. Essayez de lever les pointes des pieds.
2 – Exercices de sport à reproduire chez soi : Le squat
Exercice classique lors d’une séance de sport, le squat permet de travailler en profondeur les muscles des fessiers et des jambes. C’est en quelque sorte, le mouvement fétiche des sportifs car il aide à obtenir un véritable Summer body durablement. En plus c’est un mouvement qui offre une étendue de variations : le squat sumo, le squat jump ou encore le squat latéral. De même, il est possible d’intensifier l’exercice en réalisant ce dernier avec des accessoires : des poids (ou des bouteilles), des élastiques, etc.
Comment faire ?
Position debout, les pieds écartés légèrement plus que la largeur du bassin et les pointes des pieds orientées vers l’extérieur. Fléchir les genoux pour descendre jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol. Attention à maintenir le dos bien droit et à bien contracter les abdominaux. Enfin, effectuer une impulsion pour revenir en position initiale et enchaîner les répétitions.
3 – Mountain climber
Dans le cas où vous souhaitez faire monter votre cardio lors de votre séance de sport, cet exercice vous y aidera. En effet, le mouvement, Mountain climber est idéal pour travailler l’ensemble du corps et pour brûler des calories. Facile à exécuter, vous pourrez augmenter l’intensité du mouvement au fil des séances pour travailler davantage le cardio.
Comment faire ?
Position de planche au sol en appuis sur les paumes de main et sur la pointe des pieds. Ramenez alternativement les genoux vers la poitrine en veillant à garder le dos bien droit.
Enfin, pour atteindre votre objectif forme en 2021, il est indispensable d’être régulier dans vos séances. Alors, tenez-vous à votre rythme d’entraînement préalablement défini.
