Protéines journalières : Comment avoir 100 g de protéines par jour ?
Consommer sa dose de protéines journalières est essentielle pour la santé de l’organisme. Vous en êtes pleinement conscients d’ailleurs. En effet, vous pratiquez depuis peu des séances de musculation. Sauf que vous n’êtes pas vraiment calé sur le plan alimentaire, soit la nutrition prise de masse.
Les protéines sont des nutriments qui regorgent de bénéfices. Manger des protéines permet aux muscles de répondre de manière favorable aux entraînements. Il faut dire que ces précieux nutriments fabriquent tous nos organes :
- Les muscles ;
- Les os ;
- La peau, etc.
Vous avez une activité physique quasi quotidienne ? Alors, les protéines vous seront d’une grande aide… Elles sont les briques de construction de l’ensemble de votre organisme. Autrement dit, vous péterez la forme !
Maintenant, vous savez que vous devez consommer 100g par jour. Alors, comment faire pour réellement manger 100 g de protéines/jour ?
Zoom sur les aliments qui vous aideront à avoir le bon apport journalier.
Protéines journalières : Voici comment manger 100 g de protéines par jour !
Vous vous donnez à fond lors de vos entraînements de musculation ?
Les protéines seront vos meilleures alliées pour atteindre votre objectif. Elles sont déterminantes dans votre programme, qu’il s’agisse de :
- Prendre en masse ;
- Perdre du poids.
Vous avez besoin de savoir comment manger 100g de protéines par jour ? Let’s go !
À quoi servent les protéines ?
Le « volume musculation » est votre principal objectif sportif du moment ? Laissez-nous vous expliquer en quoi les protéines vous seront d’une grande aide. En outre, elles :
- Permettent de bâtir, de renouveler et de construire votre organisme et vos muscles ;
- Créent des enzymes catalytiques ;
- Aident à réguler différentes hormones ;
- Favorisent la protection du système immunitaire via la contraction d’anticorps ;
- Facilitent le transport du sang
- Participent activement à la contraction musculaire, etc.
Ce qu’il faut retenir principalement : Les protéines participent à la construction des fibres musculaires selon l’ANSES. De même, elles interviennent dans de multiples processus physiologiques.
Comment consommer votre dose de protéines journalières ?
Vous avez compris l’importance et le rôle des protéines dans le corps ? Voyons maintenant, comment en consommer au quotidien…
Au petit-déjeuner
Pour commencer la journée du bon pied, les nutritionnistes sont unanimes… Il faut manger des protéines au petit-déjeuner.
En effet, l’apport de protéines au réveil favorise :
- La satiété durant la matinée ;
- La motivation via une énergie débordante ;
- Une vigilance ;
- La bonne gestion de votre corps.
Il y a deux types de protéines : animales et végétales.
Au matin, vous pouvez donc consommer des :
- Protéines animales : Un œuf à la coque ou mollet ou une omelette ou une tranche de jambon artisanal ou du poisson.
- Protéines végétales : 30g d’oléagineux comme des amandes, des noix de brésil, 1 yaourt végétal ou les graines de chia.
Vous avez aussi le choix parmi les produits laitiers non sucrés comme des yaourts ou fromages fermentés à base de chèvre ou de brebis.
Au déjeuner
Il est généralement recommandé de consommer des protéines le midi en quantité suffisante pour obtenir une satiété. Dans le cas présent, c’est aussi pour nourrir suffisamment vos muscles.
En outre, vous pouvez consommer en :
- Protéines animales : Du poisson issu de la pêche responsable, de la volaille ou de la viande rouge.
- Protéines végétales : Des légumineuses, du tofu, etc.
En collation
Si vous avez un petit creux, vous pouvez manger des oléagineux ou encore des milkshakes faits maison. C’est l’idéal pour satisfaire aussi vos besoins en protéines journalières.
Au dîner
Généralement, on recommande de manger un dîner léger pour favoriser la qualité du sommeil. Il n’est pas question d’exclure totalement les protéines. Mais, vous pouvez réduire la portion comparée à celle du matin et du midi.
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