Prendre du muscle : Quel est celui qui se développe le plus vite ?
« Prendre du muscle » fait partie de vos objectifs sportifs cette année ? Après votre phase de sèche, maintenant, vous voulez vous muscler…
Vous savez pertinemment qu’en musculation, chacun avance à son rythme. Seulement, vous vous intéressez beaucoup au sujet de la prise de masse. Normal, vous êtes motivé pour atteindre votre objectif dans les meilleures conditions. En ce moment, vous avez une question qui raisonne dans votre esprit :
- Est-ce qu’il y a un muscle ou plusieurs qui se développent vite et plus facilement ?
Zoom sur les muscles ou les groupes musculaires concernés.
Prendre du muscle : Quel est le muscle qui prend le plus vite ?
Vous souhaitez développer votre volume musculaire ?
Voici tout ce que vous devriez savoir sur l’hypertrophie musculaire pour obtenir la silhouette que vous désirez.
Comment les muscles grossissent-ils ?
Avant toute chose, nos muscles grossissent en fonction d’un processus qui s’effectue en deux phases :
- Le mécanisme de la contraction musculaire ;
- Le mécanisme de l’hypertrophie.
Plusieurs études précisent d’ailleurs que les microtraumatismes participent à la croissance musculaire. En effet, l’hypertrophie serait provoquée par une succession de petites lésions. Ces petites lésions conduiraient d’ailleurs à l’augmentation de la taille des fibres qui forment les muscles.
En d’autres termes :
- Plus, vous vous entraînerez ;
- Plus, vous provoquerez des ruptures au niveau des fibres musculaires ;
- Et, plus vous vous musclerez !
L’organisme est très bien conçu puisqu’il répare les lésions pour former de nouvelles fibres plus épaisses et solides. Cela permet de :
- Compenser les dommages ;
- Rendre les muscles plus forts pour faire face à votre prochaine séance à venir.
Attention, ce processus est tout à fait naturel et se produit même lorsque vous ne réalisez pas d’exercice physique. Avec le sport comme la musculation, vous renforcez ce processus.
Oui, la musculation favorise davantage l’accroissement musculaire !
D’où le fait de prévoir un entraînement de musculation avec un coach (musculation programme prise de masse). Ainsi, vous serez certains de pouvoir développer votre masse musculaire.
Prendre du muscle : Quel est le muscle ou les groupes musculaires qui prennent le plus vite ?
Certains professionnels s’attachent à dire que ce sont les triceps qui prennent le plus vite en musculation.
Toutefois, en réalité, il y a quatre principaux groupes musculaires qui se développent plus vite :
- La poitrine ;
- La sangle abdominale ;
- Le dos ;
- Les jambes.
Pourquoi ces groupes musculaires précisément ? Tout simplement parce que ces derniers regroupent le plus de fibres musculaires.
Comment développer son volume musculaire en séance de musculation ?
Pour prendre du muscle durablement, nous vous conseillons de viser les deux hypertrophies avec un coach personnel :
- L’hypertrophie sacoplasmique
Cette hypertrophie fait référence à l’expansion du liquide intracellulaire. Ce type d’hypertrophie ne conduit pas à une expansion des fibres musculaires. En effet, il mène plutôt à une augmentation du liquide située à l’intérieur de chaque cellule.
Ici, vous réalisez des entraînements lourds. De ce fait, les myofibrilles des fibres musculaires s’endommagent, mais se reconstruisent également. Elles deviennent plus solides et plus épaisses.
- L’hypertrophie fonctionnelle (myofibrillaire)
Cette hypertrophie s’obtient quand vous épuisez les réserves d’énergie présentes dans la cellule musculaire.
- Cela force le sarcoplasme à chercher et à trouver de l’énergie à tout prix.
- Quand il ne trouve plus d’énergie pour prolonger l’effort, il vise l’augmentation du volume du liquide intracellulaire.
- Ce processus favorise un gonflement du muscle causé par le gonflement sarcoplasme des fibres musculaires.
Ce qu’il faut retenir : Si vous augmentez la taille du sacoplasme ainsi que des myofibrilles, votre croissance musculaire sera plus rapide et durable.
Enfin, outre un bon programme d’entraînement de musculation avec votre coach, il faudra augmenter votre apport alimentaire et plus particulièrement en protéines.
