Plan alimentaire prise de masse : Quel est l’aliment à bannir ?
Vous souhaitez prendre de la masse… Naturellement, vous cherchez à adopter un plan alimentaire prise de masse en conséquence. D’autant plus qu’une bonne alimentation permet :
- Une amélioration de la condition physique ;
- Un développement des performances sportives ;
- Une récupération rapide après le sport.
Qu’à cela ne tienne, votre objectif, vous voulez l’atteindre. Alors, vous scrutez les blogs à la recherche de tips pour mieux s’alimenter en musculation. Histoire de ne pas inclure dans vos recettes des aliments néfastes. Par néfaste, vous entendez bien parler de ceux qui peuvent nuire à votre transformation physique.
Une bonne prise de masse musculaire est votre quête actuelle ? Votre diète devra donc être calorique et surtout riche en protéines et en hydrates de carbone.
Néanmoins, il existe des types d’aliments à bannir absolument pour se construire un physique massif.
On vous dit tout !
Plan alimentaire prise de masse : Les choses essentielles à savoir !
Vous commencerez un programme muscu volume ces prochains jours ?
Seulement, vous savez pertinemment que l’alimentation joue un rôle majeur en muscu. Voici les principes et les bases de l’alimentation de prise de masse.
Les points essentiels du régime alimentaire de prise de masse musculaire
Pour commencer, ce type de régime alimentaire est fondé sur une alimentation :
- Riche en protéines naturelles ;
- Fractionnée.
Les points essentiels à savoir avant de se lancer :
- Toujours avoir un apport protéines naturelles suffisant ;
- S’assurer d’avoir un bon apport de glucides ;
- Garder présent à l’esprit que l’alimentation doit être équilibrée ;
- Intégrer des collations afin de prendre en masse durablement ;
- Apprendre à composer un menu de prise de masse à partir de repas protéinés.
Les bases de la nutrition pour prendre du muscle
Que vous pratiquiez de la musculation en salle, à domicile ou en extérieur, c’est le même principe.
Oui, votre corps nécessitera davantage d’énergie. Il faudra donc lui fournir suffisamment de calories.
Quel est le principe ?
Nourrir vos muscles afin de créer des fibres musculaires beaucoup plus nombreuses et volumineuses.
En effet, vos entraînements vont générer des micro blessures au niveau des fibres musculaires. Vous allez donc devoir faciliter la réparation des dégâts avec une alimentation adaptée.
Vous allez donc suivre un plan alimentaire qui a un bon dosage dans les apports de :
- Protéines ;
- Glucides ;
- Lipides.
Le rapport correct est d’environ :
- 30% de protéines ;
- 50% de glucides
- 20% de lipides.
Vous avez plusieurs méthodes de calcul des apports énergétiques conseillées disponibles sur l’étude, Nutrition du sportif pratiquant la musculation.
Les bienfaits du régime
Ce type de régime présente de multiples bienfaits tant sur la santé physique que mentale :
- Conserver sa masse musculaire ;
- Affiner sa silhouette ;
- Avoir un excellent métabolisme de base ;
- Développement des muscles du corps ;
- Prévenir les maladies cardiovasculaires ;
- Prendre plaisir à cuisiner des menus de prise de masse ;
- Augmenter la confiance en soi et l’estime de soi ;
- Lutter contre le stress et l’anxiété, etc.
Un accompagnement avec un coach musculation est un avantage. En effet, ce dernier vous transmettra des conseils et des idées de recettes pour fournir les bons éléments de construction à votre corps via l’alimentation
Ces aliments à éviter à tout prix pour une bonne prise de masse
Pour développer son volume musculaire, il y a des types d’aliment à éviter comme :
- La farine blanche : Saviez-vous que la farine de type 45 ne contenait pas de micronutriments intéressants ? Préférez des farines riches en micronutriments comme la farine de seigle ou d’épeautre.
- Les aliments frits industriels : Ce type d’aliments est souvent préfrits dans de mauvaises graisses. Privilégiez le fait maison pour avoir le contrôle sur les huiles alimentaires.
- La viande surgelée : Généralement la viande surgelée contient une quantité astronomique d’eau pour augmenter sa masse. De plus, ces viandes sont généralement moins nourrissantes. Misez sur de la qualité.
- Les sodas et les boissons énergisantes : Avons-nous vraiment besoin de vous dire les points négatifs de ces boissons ? Elles contiennent beaucoup trop de sucre et génèrent ainsi une sensation de faiblesse et de faim au bout de quelques heures.
Alors, prêts à tout déchirer en musculation ?
