Marcher 30 minutes par jour : Est-ce que cette habitude fait maigrir ?

Santé - Exercer

Marcher 30 minutes par jour : Est-ce que cette habitude fait maigrir ?

Votre coach minceur en ligne vous a conseillé de pratiquer de la marche en complément de votre programme ? Seulement, vous ne savez pas combien de temps marcher pour atteindre votre objectif. Marcher 30 minutes par jour, est une pratique assez populaire. Mais, vous n’êtes pas certain de son efficacité.

La marche est effectivement un bon moyen pour vous maintenir en forme. Non seulement cela, elle vous permet de :

  • Rester actif ;
  • Faciliter la récupération après vos entraînements ;
  • Prendre soin de votre santé globale.

Bref, des raisons de pratiquer de la marche, il y en a à foison.

Il faut dire que la marche n’a pas d’impact négatif sur la santé. De même, elle ne représente pas de danger. Elle est accessible à tout le monde !

Maintenant, à quel moment en tirerez-vous les bénéfices ? À quelle fréquence en pratiquer et pendant combien de temps ?

On vous explique tout !

Marcher 30 minutes par jour : Ce que vous devriez savoir !

Hippocrates a déclaré que « la marche est le meilleur des médicaments »… Il n’est donc pas surprenant que cette discipline fasse partie du quotidien des Français !

Vous souhaitez en pratiquer pour maigrir ? On vous dit comment faire.

Les bienfaits de marcher 30 minutes par jour

Très populaire en France, la marche se pratique sans équipement ou entraînement particulier. En plus, elle peut être pratiquée n’importe où.

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Parmi les nombreux bienfaits de cette discipline, on retrouve :

  • Aide à brûler plus de calories qu’en restant assis ;
  • Renforce le cœur et permet donc de réduire le risque d’accident vasculaire cérébral ou encore de maladie cardiaque ;
  • Permet de renforcer les muscles des jambes ;
  • Améliore la posture ainsi que l’équilibre ;
  • Réduit le niveau de stress et améliore l’humeur ;
  • Favorise l’augmentation du métabolisme ;
  • Renforce les os et permet donc de prévenir l’ostéoporose ;
  • Aide à réduire la tension artérielle ainsi que le taux de cholestérol ;
  • Améliore la qualité du sommeil ;
  • Stimule notre niveau d’énergie ;
  • Améliore la santé du cerveau ;
  • Renforce notre système immunitaire.

Il n’y a pas à dire : Avec la marche, vous aurez tout bon ! 

Combien de temps marcher pour rester en forme ?

La réponse dépend en majorité du niveau de forme physique actuel du sportif.

Par exemple :

  • Si vous êtes sédentaire et que vous reprenez le sport après une longue période d’inactivité :  privilégiez 10 minutes de marche. Ensuite, vous pourrez augmenter progressivement la durée à 30 minutes.
  • Si vous êtes un(e) sportif(ve) actif(ve) : Commencez par 30 minutes de marche par jour. Puis, augmentez progressivement jusqu’à 60 minutes par jour.

Pensez à vous reposer entre les séances… Accordez-vous 1 heure de récupération avant de recommencer.

Si on se réfère à l’OMS, il faudrait pratiquer au moins :

  • 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée par semaine ;
  • Ou encore 75 minutes par semaine d’activité physique intense.

Ce nombre équivaut à 5 séances de marche de 30 minutes par jour.

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La marche permet-elle de maigrir ?

Selon une étude de l’UCLA (Université de Californie à Los Angeles), 30 minutes de marche par jour permettrait de brûler 300 calories de plus que ceux qui n’en pratiquent pas.

Une étude supplémentaire a démontré que les personnes qui marchaient 30 minutes par jour perdent 5 kg en moyenne sur 12 semaines.

Alors, oui marcher favorise l’amincissement. Néanmoins, il convient de l’associer à un programme sur-mesure avec une alimentation équilibrée.

La clé pour atteindre votre objectif de perte de poids :

  • Marcher régulièrement ;
  • Réaliser 5 sessions par semaine de marche ;
  • Répartir ses sessions de marche pour vous assurer de les effectuer.

Marcher 30 minutes par jour, vous permettra de préserver votre santé physique, mais aussi votre santé mentale. Et, c’est ce qui est important dans la perte de poids !

Alors, prêts à commencer vos sessions de marche en parallèle de votre programme avec votre coach sportif à domicile ?

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