Cela tombe bien, parce que nous dédions cet article à ce sujet. Alors, si vous pratiquez habituellement plusieurs activités sportives et que vous souhaitez prendre soin de vous, lisez la suite !
Quelle est la technique à suivre pour récupérer vite après un entraînement ?
Vous avez un objectif sportif en tête et vous avez planifié des cours de sport en conséquence. Mieux encore, vous avez opté pour du coaching sportif. Bien évidemment, vous suivez les recommandations du coach en matière de récupération. Néanmoins, vous souhaitez connaître la technique qui vous permettrait d’accélérer le processus de récupération musculaire.
Adepte des sports intensifs comme le Just Boxing, le H.I.I.T, Fit Dance ou encore le Cross Training, vous avez besoin de récupérer plus rapidement pour être en forme au cours du reste de votre journée. Récemment, Bella Hadid a partagé sur ses réseaux sociaux une technique efficace pour aider le corps à récupérer.
De quoi s’agit-il exactement ? Elle pratiquerait des séances de cryothérapie après des séances de sport intensives. Le concept est simple : il convient de rentrer dans une cabine afin de soumettre son corps à des températures froides extrêmes. Cette technique favorise l’afflux sanguin notamment en facilitant la vasoconstriction. De même, elle permet d’éviter les fameuses courbatures tant redoutées.
Bien qu’il s’agisse d’une technique utilisée par les sportifs de haut niveau depuis de nombreuses années, ce n’est que récemment qu’elle commence à se faire connaître. D’ailleurs, il est possible de pratiquer des séances de cryothérapie directement depuis son domicile à l’aide d’un caisson dans une baignoire. A contrario, il existe aussi des centres qui proposent ce type de prestation partout en France.
Autres conseils pour favoriser la récupération après une séance intensive
Outre la cryothérapie, voici une liste de conseils à suivre pour disposer d’énergie après une séance d’entraînement.
Consommer suffisamment de protéines (de bonne qualité)
Saviez-vous que les acides aminés étaient les éléments de base de la récupération musculaire et de la croissance. Par exemple, si vous avez l’habitude de soulever des poids et de vous entraîner plusieurs fois par semaine, nous vous conseillons de consommer 2kg de protéines par kg de poids corporel.
Connaissez-vous les effets du magnésium sur l’organisme ? Ce dernier participe à pas moins de 300 réactions dans le corps. À savoir qu’il a une incidence sur la consommation d’oxygène, la fonction musculaire ainsi que sur l’équilibre électrolytique.
Selon des études scientifiques, une bonne source de magnésium (plus de 300 mg par jour) serait d’une grande aide pour tamponner l’acide lactique pendant l’entraînement.
Enfin, il ne faut surtout pas négliger la qualité de sommeil ainsi que l’hydratation. Après un entraînement intensif, il est important de s’accorder de bonnes nuits de sommeil et de boire suffisamment d’eau.
