Vous reprenez le sport, mais vous ne souhaitez pas vous axer exclusivement sur le renforcement des cuisses, des abdos et des fesses. Alors, vous êtes en quête de conseils pour travailler les bras efficacement. Voici les exercices à réaliser régulièrement pour muscler vos triceps.

1 – Les extensions de triceps pour affiner le dessous des bras

Comme indiqué précédemment, pour affiner cette zone des bras, il faut obligatoirement effectuer des exercices ciblés. C’est entre autres pour cela que nous vous proposons les extensions des triceps.

C’est un mouvement que vous pouvez pratiquer à l’aide de l’équipement de votre choix : un élastique ou un poids libre ou un altère ou encore une bouteille d’eau. Le choix de l’équipement vous revient !

Comment faire ? 

1. Position debout les pieds écartés de la largeur des épaules.
2. Prendre l’haltère dans ses mains et le tenir fermement.
3. Faire monter et descendre l’haltère le long des épaules et en passant derrière la tête.
4. Veiller à ne pas cambrer le dos et à bien tendre les bras au maximum au-dessus de la tête. Les coudes doivent être bien rentrés.
5. Effectuer 4 séries de 15 répétitions.

À noter qu’il vous est possible de travailler chaque bras séparément ou bien de suivre les étapes énoncées en utilisant les deux en même temps.

2 – Les dips

C’est un mouvement qui vous est certainement familier, car il est populaire dans le monde de la musculation. Simple à réaliser, vous aurez besoin d’un mobilier tel qu’une chaise, un banc ou un canapé.

Comment faire ? 

1. Position assise sur le bord d’une chaise ou d’un fauteuil en posant les mains de part et d’autre des fesses. Les jambes sont tendues devant vous.
2. Resserrer les omoplates tout en commençant à décoller les fesses de la chaise.
3. Fléchir les coudes au maximum pour descendre les fesses vers le sol sans pour autant toucher le sol.
4. Remonter en expirant.
5. Effectuer 4 séries de 15 flexions.

C’est un exercice qui deviendra votre meilleur allié puisqu’il aide à muscler efficacement les triceps ainsi que les muscles de l’arrière des bras. En plus, il facilite aussi la musculation des pectoraux pour garantir une belle poitrine.

3 – Leg pull front pour des bras en béton

Connaissez-vous cet exercice ? Il est vrai qu’il n’a pas un nom simple à retenir, mais il reste d’une grande aide pour atteindre votre objectif.

Comment faire ? 

1. Position de planche au sol avec les bras et les jambes tendus.
2. Veiller à bien placer les mains sous les épaules.
3. Après expiration, décoller une jambe du sol en pointant le pied vers l’arrière.
4. Après inspiration, reposer la jambe au sol.
5. Alterner de jambes à chaque respiration.
6. Effectuer 4 séries de 10 à 15 répétitions.

Enfin, avec ces 3 exercices, vous pourrez réaliser un entraînement complet pour affiner vos bras et les tonifier.