Diète muscu : Quelle boisson pour la musculation ?
Aujourd’hui, on se retrouve autour d’un sujet qui ne vous laissera pas indifférent : la « diète muscu » !
Quand il est question de prise de masse nutrition, on peut très rapidement être perdu. D’autant plus quand on est débutant dans le domaine. En l’occurrence, vous vous interrogez sur la boisson à boire durant vos séances d’entraînement de musculation.
Sur Internet ou sur les réseaux, de nombreuses recommandations fusent sur l’alimentation en muscu… Mais, tous les tips concernent majoritairement ce que vous devriez manger. Sauf, qu’en musculation, vous devez aussi boire pour vous hydrater et relancer la machine.
En effet, une perte d’eau de 1% provoque une baisse de la performante sportive de 10%*. Si vous ne buvez pas suffisamment, vous risquez de ne pas atteindre votre objectif.
Maintenant sur quelle boisson devriez-vous porter votre dévolu ?
Diète muscu : Quelle boisson pour la musculation ?
Vous l’avez compris, l’hydratation est vitale pour le corps. Quel que soit le sport pratiqué, le corps doit être hydraté suffisamment pour fournir les efforts nécessaires.
La question est : quelle boisson miser lors de votre diète muscu ?
L’eau est-elle la seule boisson indispensable ?
Saviez-vous que l’eau était composée à 65% d’eau ?
L’eau est indispensable à la vie… Elle participe activement au bon fonctionnement de votre organisme. Par ailleurs, elle présente de multiples bienfaits :
- Contribue au fonctionnement des cellules ;
- Fournit la salive ;
- Sert également de lubrifiant ;
- Participe à l’hydratation de la peau ;
- Favorise l’élimination des déchets accumulés dans le corps.
Il est d’ailleurs recommandé pour un sportif de boire plus de 2L d’eau par jour. Bien évidemment, la quantité varie en fonction du nombre d’entraînements et aussi de l’intensité de la séance.
Gardez présent à l’esprit que la déshydratation nuit fortement aux performances sportives.
L’eau est donc une boisson essentielle dans votre programme d’entraînement !
Toutefois, en musculation, vous devrez aussi combler et renouveler le stock de glycogène. Donc, l’eau n’est pas la seule boisson dont vous aurez besoin. Au programme aussi : une boisson sucrée et adaptée.
Qu’en est-il des boissons protéinées ?
En musculation, vous verrez que les boissons protéinées ont la cote ! Généralement, les sportifs en consommant le matin ou dans les heures qui suivent la séance de muscu. Oui, mais quelle protéine choisir pour prendre du volume ?
Dans la catégorie des boissons protéinées, on retrouve les boissons à base de :
- Lait animal ou végétal ;
- Les shake de protéine ;
- Les boissons protéinées vegan.
La boisson isotonique
Quesako ? Voici ce que vous devriez savoir :
- Cette boisson possède une pression osmotique similaire à celle du plasma sanguin ;
- Elle est facilement absorbable durant la pratique sportive ;
- Elle hydrate et fournit à l’organisme également, des glucides ainsi que des sels minéraux ;
- La boisson isotonique limite la baisse d’énergie durant la séance de sport ;
- Elle renouvelle directement les stocks de glycogène en fin de séance. Elle facilite donc la récupération.
Vous pouvez réaliser vous-même votre boisson en misant sur des sucres à index glycémiques élevés.
La boisson lactée
Quels sont les atouts de la boisson lactée ? Elle :
- Est riche en protéines rapides (Lactosérum) et lentes (Caséine) ;
- Facilite la récupération musculaire ;
- Stimule la synthèse des protéines musculaires dans les heures, voire les minutes après l’effort ;
- Réduit les courbatures le lendemain des séances ;
- A une bonne teneur en eau et en sel minéraux également ;
- Favorise le renouvellement des stocks de glycogène.
La boisson lactée est composée de :
- Lait (80% d’eau et riche naturellement en protéines, minéraux et glucides) ;
- Ajout de glucides en fonction de la nature de l’entraînement et de son intensité.
Généralement, il est conseillé de consommer cette boisson 30 minutes après la séance d’entraînement. C’est ce que l’on appelle communément la fenêtre métabolique. En d’autres termes, la phase où le corps est relativement réceptif aux nutriments.
Alors, quand commencez-vous votre programme de musculation avec votre coach sportif personnel ?
*Sources : Article, “Sport : l’importance de l’hydratation pour la performance”, publié sur le site Sciences et avenir.
