Courir le matin : Est-il bon de courir tous les matins ?
Vous avez l’habitude de courir le matin ? C’est clairement pour vous, un plus pour booster votre motivation au réveil ! Seulement, vous souhaitez augmenter la cadence.
Enfaite, vous ne voulez plus vous limiter à trois sessions par semaine. Vous désirez courir tous les matins en complément de votre programme de sport et de votre régime coaching.
Pourquoi vous n’avez pas déjà sauté le pas ? Faire des séances de running tous les jours ne fait pas l’unanimité. En effet, certains sportifs privilégient 30 minutes de course quotidiennes tandis que d’autres préfèrent 1h à raison de 3 fois par semaine. D’ailleurs, selon une enquête relayée par Le Parisien en 2019 :
13,5 millions de Français auraient succombé à la folie du running !
C’est un sport qui pèse autant que le football en France.
Mais, actuellement, vous n’êtes pas certains qu’une cadence aussi soutenue soit bénéfique pour votre santé globale. Est-ce qu’un entraînement aussi intense présente des risques ?
Revue des avantages d’une telle pratique ainsi que des risques de courir tous les jours.
Courir le matin : Tout ce que vous devriez savoir !
Vous souhaitez succomber à la folie du running tous les matins à votre tour ? Mais est-une bonne idée ?
On vous explique tout !
y a-t-il une fréquence de course à pied idéale ?
Tout dépend de ce que vous recherchez… Est-ce que vous courez pour vous maintenir en forme, perdre du poids ?
Si vous voulez vous maintenir en forme : Selon l’OMS, il faudrait rester actif tous les jours ou a contrario, 5 jours par semaine, à raison de 30 minutes. Seulement, si vous êtes débutants, attention à ne pas brusquer votre corps. Il ne faut pas courir avec la même intensité tous les jours.
Si vous visez la compétition : La durée est à déterminer en fonction de vos capacités actuelles et de votre état de santé. Il vaut mieux suivre un programme sur-mesure pour éviter tous risques de blessures.
Ce qu’il faut éviter : La course à pied de 3 heures (le fameux footing du dimanche). Elle présente des risques pour la santé. Il est préférable de réduire la durée de votre entraînement, mais d’augmenter sa fréquence.
À quel moment parle-t-on de pratique intensive ?
Il est question de pratique intensive lorsque l’on dépasse les 10 heures de course par semaine. Cela équivaut pour la pratique d’une seule spécialité à la semaine. En effet, si vous pratiquez 12 heures de sport/semaine, mais que vous répartissez vos pratiques :
- 5h de Fitness ;
- 5h de course à pied ;
- 2 h de natation, c’est moins dangereux, car vous variez les techniques d’entraînement ainsi que les impacts.
Courir le matin : Les avantages de courir tous les jours
En parallèle de votre programme de sport à domicile avec un coach expérimenté, courir le matin et tous les jours peut présenter des avantages :
- Amélioration de la qualité de sommeil ;
- Développement de la forme physique et de l’endurance ;
- Une meilleure concentration et une plus grande productivité ;
- Une meilleure régulation de la tension artérielle ;
- Réduction de la masse graisseuse et donc contrôle de son poids ;
- Diminution du risque de maladie ;
- Gain d’énergie et de vitalité ;
- Amélioration de l’humeur,
- Évacuation de toute forme de stress et de négativité, etc.
Les risques d’une pratique intensive
Voici les risques d’une pratique intensive de la course à pied non encadrée :
- Un risque coronaire ;
- Peut provoquer des lésions musculaires au niveau du mollet ou des ischio-jambiers ;
- Des tendinopathies gênantes au niveau des tendons latéraux du genou ou encore du talon d’Achille.
Enfin, avant toute pratique, il vaut mieux obtenir un avis médical et pratiquer éventuellement, un électrocardiogramme de repos. Vous pouvez aussi opter pour un accompagnement avec un coach sportif. Ainsi, vous évitez tous les risques !
