Comment travailler son explosivité ?
Travailler son explosivité fait partie de vos objectifs sportifs cette année ? Cette fois-ci, c’est la bonne L’explosivité est liée certes à certains facteurs génétiques, mais elle se travaille aussi à l’aide de multiples exercices. Bien évidemment, parvenir à atteindre un objectif nécessite de la persévérance et de la régularité. En effet, cela ne se fera pas en un claquement de doigt. La rigueur doit faire partie prenante de vos habitudes pendant tout le processus.
Ce n’est qu’avec ces éléments que vous obtiendrez de bons résultats. On vous transmet nos meilleurs conseils pour avoir une bonne explosibilité.
Qu’est-ce que l’explosivité ?
Avant de vous donner nos tips pour parvenir à atteindre votre objectif, commençons par définir l’explosivité. Il s’agit de la capacité d’un individu à effectuer une contraction musculaire dans un laps de temps très court. À savoir que plus la contraction est effectuée de manière rapide et intense, plus le sportif a un niveau d’explosivité élevé.
Il faut savoir que l’explosivité est une capacité bénéfique pour une grande majorité des pratiques sportives. Par exemple, dans le cadre des sports de combat, cette faculté permet de réagir rapidement ! Ainsi, durant le cours de Just boxing, l’explosivité permet d’enchaîner le plus rapidement possible l’ensemble des mouvements. En plus, elle permet d’accroître la force ainsi que la précision du sportif dans ses mouvements.
En cours de running, vous serez d’autant plus performant, notamment dans les sprints. En somme, l’explosivité est une faculté très utile dans l’ensemble des sports. Un sportif explosif a indéniablement un avantage concurrentiel par rapport aux autres en sport.
Comme indiqué précédemment, l’explosivité dépend en premier lieur de facteurs génétiques. Néanmoins, la disposition génétique ne fait pas tout. À noter que l’on estime que les trois quarts des résultats sont obtenus par le biais de l’investissement réalisé au cours de l’entraînement. Il faut donc se mettre au boulot
Comment travailler son explosivité ?
La musculation est une discipline sportive qui aide à travailler l’explosivité. En effet, il existe une multitude d’exercices qui permet de travailler l’explosivité aussi bien du haut que du bas du corps. Parmi les exercices, vous pouvez retrouver par exemple, la pliométrie.
Qu’est-ce que c’est ? Il s’agit d’un exercice qui implique d’enchaîner un mouvement d’extension après un mouvement de flexion. En d’autres termes, vous pouvez effectuer des foulées bondissantes, des pompes sautées, des squats sautés, des burpees, etc. Il y a beaucoup d’exercices, comme on vous le dit !
Outre cela, il y a le travail avec des charges en série courte qui peut vous permettre d’atteindre votre objectif. En effet, c’est une technique très efficace ! Quelles sont les bonnes pratiques ? Nous vous recommandons de réaliser 5 répétitions au maximum à chaque série. Cette pratique vous aidera à développer l’explosivité de vos gestes. À noter que vous pouvez alterner les charges lourdes et légères tout en veillant à ne pas brusquer ni traumatiser votre corps.
Enfin, pour réaliser tous vos entraînements dans de bonnes conditions, nous vous conseillons de bien vous échauffer. La préparation physique est importante, car elle vous protège d’un éventuel claquage.
