Comment préserver ses articulations des traumatismes des séances de sport intensives ?

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Comment préserver ses articulations des traumatismes des séances de sport intensives ?

Vous pratiquez régulièrement des entraînements sportifs intensifs ? Vous êtes d’ailleurs conscients que les blessures peuvent survenir très vite. D’où le fait que vous recherchiez des conseils efficaces pour préserver ses articulations des traumatismes des séances de sport intensives.

Le sport est bon pour la santé, mais certaines activités mettent à mal l’organisme. Ce sont les articulations qui peuvent prendre un coup. C’est un sujet qui vous intéresse ? Cela tombe bien, nous avons listé des conseils à mettre en pratique pour prévenir les atteintes articulaires.

Le sport et les atteintes articulaires

Quand un sportif pratique du sport quotidiennement et de manière intensive, ses articulations sont forcément sollicitées. Et elles le sont d’autant plus s’il pratique des sports dits traumatiques comme le ski, le tennis ou encore la course à pied. À noter que les blessures articulaires les plus fréquemment contractées chez les sportifs sont les entorses.

D’ailleurs, cette blessure éloigne le sportif de sa pratique sportive pendant une longue période. Et cette période d’inactivité ou de repos forcé est souvent mal vécue par le sportif. En plus, à long terme, les chocs répétitifs et intensifs sur les articulations ne sont pas sans conséquence. En effet, ils provoquent des usures qui ont pour effet de fragiliser l’ensemble des tissus conjonctifs de soutien.

On compte deux risques pour les sportifs :

  • L’entorse : Déchirement ou étirement d’un ou plusieurs ligaments d’une articulation.
  • L’arthrose : Stade inflammatoire où le cartilage ainsi que les tissus articulaires sont détériorés.

Quels sont les conseils à mettre en pratique pour préserver ses articulations en cas d’entraînement intensif ?

  • Bien s’équiper 

On n’y pense pas souvent, mais avoir un bon équipement est un atout majeur pour préserver ses articulations. Côté matériel, les indispensables sont entre autres, les bonnes chaussures et les semelles adaptées aux besoins et à la discipline. En d’autres termes, les chaussures de sport que vous achetez doivent respecter les différents critères liés à votre activité physique.

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Cela peut être par exemple les contraintes mécaniques, le type de foulée en running, les kilomètres à parcourir, le type de sol sur lequel vous effectuerez votre entraînement.

S’agit-il d’un entraînement dans un lieu clos ou en pleine nature ? Les besoins seront indéniablement différents. C’est primordial de choisir la bonne chaussure pour avoir un bon alignement articulaire entre les chevilles, les genoux et les hanches. Cela évite de trop solliciter les articulations.

Il existe des médecins qui recommandent l’achat de semelles orthopédiques thermoformages sur-mesure. Ces dernières garantissent une bonne stabilité et un bon amorti.

  • L’alimentation, une solution efficace

Outre les équipements, il est nécessaire de donner un coup de pouce au corps pour faciliter le renouvellement des tissus articulaires. Pour ce faire, il faut fournir au corps de bons nutriments à travers une alimentation riche en oméga-3. De même, vous devez également inclure dans votre assiette des aliments gorgés d’antioxydants.

Enfin, en cas de doute, faites appel à l’expertise de nos coachs sportifs qui vous établiront un programme alimentaire personnalisé pour maintenir vos articulations en bonne santé.

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