Comment éviter le surentraînement ?
La pratique d’une activité physique régulière est une habitude essentielle dans la vie d’un individu. En effet, c’est un gage de santé physique et mentale. De même, le sport est important pour entretenir son niveau de bien-être. Néanmoins, pratiquer du sport haut en intensité de manière inadaptée voire déraisonnée peut engendrer un dysfonctionnement du corps. Une mauvaise pratique n’est pas sans risque, d’où le fait qu’il faille prendre ses précautions pour faire son sport en toute sécurité. On parle bien ici du surentraînement ! À l’issue de l’apparition des symptômes, la santé s’affecte. Alors, comment éviter le surentraînement ?
Qu’est-ce que le surentraînement ?
Le surentraînement se définit comme étant une réaction chronique quand un sportif s’entraîne de manière excessive ou trop intensive. De même, il est question de surentraînement lorsqu’un sportif pratique trop fréquemment du sport intensif ou ne laisse pas suffisamment de temps de repos à son corps à l’issue de ses entraînements.
À noter que le surentraînement met plusieurs semaines à s’installer. Lorsqu’il est bien présent, le sportif rencontre des difficultés à évoluer et à progresser. Par ailleurs, ce dernier ressent une douleur musculaire. Il peut arriver aussi dans certains cas, que le sportif ait le sentiment de régresser dans sa pratique sportive.
La motivation régresse par la même occasion également voire disparaît et le sportif observe une fatigue chronique. D’ailleurs, selon l’avis de plusieurs médecins, il serait inapproprié de parler de surentraînement, mais plutôt de syndrome du surentraînement.
À savoir que ce syndrome devient en quelque sorte, général à l’issue de la période intense de sport. Cela peut concerner une période intense de musculation ou encore une fréquence excessive de course à pied.
Quels sont les signaux d’alerte ?
Les signes ne sont pas forcément perceptibles lorsque l’on pratique activement son sport. Cependant, ils apparaissent semaine après semaine :
- Une fatigue musculaire permanente
- De l’irritation, de l’excès de colère
- Des difficultés à terminer toutes les séances de sport
- Une perte d’appétit
- Un stress qui s’inscrit dans la durée
- Troubles du sommeil : sommeil très agité
- Baisse de libido
- La fréquence cardiaque qui s’accélère, de fortes palpitations
- Des douleurs articulaires
Quels sont les conseils à suivre pour éviter le surentraînement ?
Comme vous le savez déjà, il vaut mieux prévenir que guérir… Si vous êtes une adepte de la pratique sportive, il faut connaître les bonnes pratiques pour protéger sa santé. Voici quelques bonnes pratiques :
- Reposer son corps : Soigner et développer la qualité de son sommeil en prenant soin de dormir minimum 8 heures par nuit.
- Mettre en place un protocole de récupération : Veiller à ne pas avoir des phases ni trop courtes ni trop longues.
- Avoir une alimentation équilibrée ajustée à la pratique sportive : on évite bien évidemment les produits transformés et les boissons alcoolisées.
- Planifier ses semaines de sport : Ainsi, vous aurez une vue d’ensemble sur votre routine sportive de la semaine. Et vous garderez un bon rythme sans en faire trop. Vous éviterez le sur-effort.
Enfin, en cas de surentraînement, il faut cesser toute activité pendant un certain temps et consulter son médecin traitant pour avoir un avis médical. Il faudra prévoir une bonne période de repos associée à une alimentation riche en nutriments pour régénérer vos muscles et faire le plein de vitalité et d’énergie.
