Comment apprendre la zumba ?

Vous avez assisté à une séance de Zumba et vous avez été séduite ? Du coup, vous êtes en quête de conseils utiles et efficaces pour apprendre la Zumba. C’est un sport dynamique, calorivore et surtout amusant. Danser sur des musiques aux airs latinos tout en travaillant sa silhouette et son cœur… Il n’y a pas mieux, n’est-ce pas ? C’est une danse sportive qui attire des adeptes chaque année. Selon les derniers chiffres de l’INJEP, 77% des Français ont pratiqué pendant les périodes de confinement des séances de Fitness à la maison dont des cours de Zumba. Et vous comptez bien faire partie de cette grande famille dans le monde qui se dépense au rythme de musiques endiablées.

Apparue dans les années 2000 en France, la Zumba a été initialement inventée par le danseur et chorégraphe, Alberto Perez. La pratique régulière de cette activité physique présente de nombreux avantages. D’où l’engouement qui existe autour de cette discipline. C’est une activité qui se pratiquait, il fut un temps, dans le cadre de cours collectifs en salle de sport. Néanmoins, le coaching sportif a évolué avec l’avancée des nouvelles technologies. De ce fait, il est tout à fait possible de suivre son entraînement  à la maison.

Avant de vous lancer pleinement, vous souhaitez vous familiariser avec cette activité à succès. Danser tout en musclant votre corps, fera clairement partie de vos prochaines habitudes sportives. Si vous souhaitez apprendre la Zumba et connaître tout ce qu’il faut de cette discipline qui allie bonne humeur, plaisir et travail musculaire, vous êtes au bon endroit.

Dans cet article, nous aborderons les bienfaits de cette danse fitness, les principes et des conseils pour apprendre et progresser.

Qu’est-ce que la Zumba ?

Avant de rentrer dans le vif du sujet, commençons par définir ce qu’est la Zumba…

Il s’agit d’une discipline qui provient de Colombie. Comme indiqué précédemment, elle a été inventée par le danseur et chorégraphe, Alberto Perez dans les années 90. Depuis, ce cours de danse a traversé les frontières et a pleinement fait ses preuves. La Zumba a conquis la terre entière et a gagné de nombreux fans.

Chaque entraînement combine des mouvements empruntés à des types de danses différentes (comme la salsa, la danse orientale, rumba, reggaeton, merengue, danse africaine, etc.) et  du fitness. À noter que les mouvements sont principalement issus de danses latines.

La zumba est très appréciée parce que c’est un sport ludique qui associe exercice physique et ambiance fun. Les pratiquants se dépensent au rythme de musiques rythmées et entraînantes. Et, oui, contrairement à ce que l’on pourrait croire, lors d’une séance de Zumba, on transpire. Une pratique régulière de Zumba permet d’atteindre un objectif de perte de poids. C’est une activité physique qui aide à brûler des calories, se défouler, tonifier les muscles et sculpter le corps. Alors, qu’attendez-vous pour vous inscrire et pour vous y mettre ?

Quels sont les bienfaits de la Zumba ?

Motivante et ludique, la Zumba ne cessera de vous surprendre. Cet entraînement cardiovasculaire complet, développe la capacité respiratoire et l’endurance. En plus, elle aide à décompresser après une longue journée de travail. Après ce point, vous planifierez très rapidement votre séance découverte pour vous initier avec un coach sportif qualifié et expérimenté.

Apprendre la Zumba pour perdre du poids

Vous vous êtes fixé un objectif de perte de poids cette année ? Cela tombe bien, la Zumba est une activité sportive à inclure dans votre routine sportive. En effet, c’est un entraînement qui travaille le cardio comme le vélo ou encore le running.

Le plus ? Elle allie des mouvements rapides à des mouvements un peu plus lents voire calmes. Ainsi, elle peut s’apparenter à un entraînement fractionné ou par intervalles. Comme vous le savez déjà, les séances de sport fractionnées sont reconnues pour favoriser la stimulation et l’augmentation du métabolisme. De ce fait, ce type d’entraînement favorise l’élimination des graisses, même plusieurs heures après la séance. De quoi vous donner envie de sauter le pas, n’est-ce pas ?

Vous hésitez encore ? Saviez-vous qu’une heure de Zumba permettait de dépenser jusqu’à 500 calories ? Attention, c’est une discipline efficace pour perdre des graisses, mais ses bénéfices s’apprécient que dans le cadre d’une pratique régulière. Nous vous conseillons d’en pratiquer au moins 2 séances par semaine.

Pour des muscles renforcés et une silhouette affinée

Qu’en est-il du niveau musculaire ? Si vous souhaitez renforcer l’ensemble des muscles de votre corps, vous pratiquerez cette discipline régulièrement. Fesses, mollets, abdominaux, muscles du dos et des bras… Tout y passe ! En effet, la taille, le torse et les abdominaux sont majoritairement sollicités à travers les mouvements exécutés.

Une activité anti-stress

Exécuter les chorégraphies sur des musiques entraînantes, voilà un bon moyen pour relâcher la pression… C’est effectivement un sport qui vise la détente psychique. Elle permet de décompresser après une journée difficile. La danse est réputée pour permettre d’exprimer son corps et de renouer avec sa confiance en soi.

Apprendre la Zumba pour développer ses qualités sportives

Saviez-vous que la pratique régulière de Zumba permettait de développer son équilibre et sa coordination ? L’ensemble des parties du corps travaille en harmonie lors d’un cours. Et, cela demande une certaine gymnastique dite intellectuelle.

Au fil des séances et de chaque chorégraphie, vous développerez également votre souplesse et votre rapidité d’esprit. Vous réussirez à vous mouvoir avec fluidité et vous perdrez votre rigidité. Outre cela, la Zumba a le mérite de développer également la mémoire gestuelle et auditive. Vous apprendrez à reconnaître tous les styles de musique.

Apprendre la Zumba en maîtrisant les mouvements de base

Pour apprendre et progresser en Zumba, il faut que vous puissiez apprendre les mouvements de base. C’est une étape essentielle voire primordiale. Ainsi, vous devez vous familiariser avec les différentes danses latines ou plutôt les pas basiques. Vous retrouverez effectivement certains mouvements dans une grande majorité des chorégraphies de l’instructeur.

Voici quelques pas :

• Le pas de salsa

Commencez en position debout avec les pieds à plat au sol dans l’alignement du bassin. Ensuite, déhanchez-vous afin de faire un pas sur le côté. Les genoux doivent être légèrement pliés. Puis, levez l’autre pied légèrement, avant de revenir en position initiale. À noter que le pas de salsa peut s’effectuer sur le côté, vers l’avant ou encore vers l’arrière.

• Le pas de reggaeton

Commencez en position debout avec les deux pieds à plat et légèrement écartés. Ensuite, faites un pas sur le côté droit tout en pliant les genoux. Puis, faites un sur le côté gauche tout en maintenant les genoux pliés. Et, revenez en position initiale et répétez plusieurs fois sur le rythme de la musique.

• Le pivot

Commencez en position debout avec les deux pieds à plat, positionnés dans l’alignement du bassin. Ensuite, faites un pas vers l’avant et retournez-vous tout en prenant appui sur le pied avant. Puis, revenez en position initiale.

Il existe encore d’autres pas de base que l’instructeur peut choisir d’inclure dans les chorégraphies.

Apprendre la Zumba en ligne : Comment ça marche ?

Il est tout à fait possible d’apprendre la Zumba en ligne et donc depuis chez soi. Ainsi, vous pouvez rester en forme à tout moment, sans pour autant vous rendre en salle de sport. Maintenant, comment apprendre chez soi ?

Avant toute chose, choisissez des séances de Zumba animées par un instructeur ou un coach sportif ayant une formation dans le domaine. Ainsi, vous serez certaine de bénéficier d’une excellente expertise.

Enfin, il faudra libérer de l’espace à la maison pour que vous puissiez vous mouvoir librement et en toute sécurité. Choisissez aussi une tenue confortable pour être à votre aise. Privilégiez les matières fluides et respirantes. Vous trouverez l’embarras du choix sur le site, Décathlon.