À quelle fréquence doit-on faire du sport pour perdre du poids ?
On le sait tous : pour se débarrasser de kilos superflus, l’activité physique est essentielle. Mais à quelle fréquence faire du sport pour obtenir les résultats escomptés ? En outre, vous souhaitez reprendre le sport, mais vous avez un objectif de transformation physique en tête. De ce fait, vous vous renseignez pour connaître la fréquence d’entraînement à privilégier.
Vous profitez des beaux jours pour changer vos habitudes et soigner votre hygiène de vie. C’est entre autres pour cela que vous désirez planifier plusieurs séances par semaine. Toutefois, vous avez un doute sur le nombre de séances à réaliser par semaine et par mois. Pour perdre du poids, voici à quelle fréquence faire du sport.
À quelle fréquence faire du sport ?
Vous avez pour objectif de vous remettre en forme certes, mais pas n’importe comment. En outre, vous êtes conscientes que pour que le sport soit votre allié, vous devez respecter des règles de base. La première règle étant de pratiquer la bonne durée de sport. Pour rentrer dans le vif du sujet directement, les professionnels du sport sont unanimes. Pour obtenir de très bons résultats, il est nécessaire de pratiquer 3 à 5 séances par semaine. L’idée étant de pratiquer environ 3 voire 5 heures de sport par semaine.
Toutefois, la fréquence varie en fonction du niveau et des capacités du sportif. En effet, un sportif débutant peut commencer par effectuer 3 à 4 séances par semaine. Ce nombre de séances suffit au départ pour stimuler le métabolisme et déclencher le processus de perte de poids. Bien évidemment, chaque entraînement doit être réalisé à fond. On ne fait pas du sport pour faire du sport.
Conseils pour perdre du poids
Lorsque l’on se fixe un objectif de perte de poids, outre la fréquence, il est important de varier l’intensité des séances. En effet, vous devez alterner entre des séances de cardio et des séances de musculation. A contrario, vous risquez d’obtenir l’effet inverse du résultat voulu. Par ailleurs, pour optimiser vos séances, pensez à faire des pauses pour vous régénérer.
De même, planifiez des jours de repos pour permettre à vos muscles de se reposer et de se développer. Par exemple, il ne faut pas dépasser 2 séances sans avoir un jour de repos. Le mieux serait de suivre un programme sur-mesure concocté par un coach sportif qualifié et expérimenté. Ainsi, vous n’aurez plus qu’à vous focaliser sur la réalisation des séries d’exercice.
Comment optimiser davantage sa pratique sportive ?
Que serait un programme sportif sans l’aspect nutritionnel ? Comme vous le savez déjà, pour perdre du poids, il faut combiner sport et nutrition. N’oubliez pas que la pratique sportive fait 30% du travail, tandis que l’alimentation fait 70%. Alors vous devez impérativement avoir une bonne alimentation pour atteindre votre objectif de perte de poids.
Lors d’un coaching sportif personnalisé, le coach propose un programme alimentaire adapté et il transmet des conseils diététiques pour vous aider au quotidien.
Enfin, pour perdre du poids aussi, il faut savoir s’octroyer des plaisirs culinaires ou des écarts. Ainsi, vous éviterez toute frustration.
