4 choses indispensables à faire après le sport
La reprise du sport n’a pas été une chose facile mais vous y êtes parvenus. Seulement, vous ne connaissez pas les règles à respecter à l’issue d’une séance de sport. Alimentation, repos, étirements… vous en avez une vague idée mais vous souhaitez les connaître exactement afin de vous sentir en forme. Ça tombe bien, nous vous avons sélectionné 4 choses à faire après le sport pour maintenir votre forme sur la durée. En suivant ces 4 conseils, vous arriverez progressivement à atteindre votre but sans être soumis à une fatigue physique.
1 – Choses à faire après le sport : S’étirer
Pour commencer, les étirements ne doivent pas être négligés lors d’une séance d’entraînements ; qu’elle soit intensive ou non. Ce n’est pas une option, c’est essentiel pour la récupération de vos muscles. Généralement, un bon étirement dure en moyenne 10 minutes minimum et contribue donc à la détente des muscles. Si vous souhaitez aller encore plus loin, vous pouvez suivre par exemple une séance de stretching. Il s’agit d’un cours de sport axé sur la récupération, la correction des postures, la flexibilité musculaire ; favorisant ainsi la lutte contre les fameuses courbatures.
Pour rappel, les étirements ont davantage d’efficacité s’ils sont associés à de la relaxation. Nous vous conseillons donc de réaliser vos étirements dans un lieu invitant au calme et au bien-être. Prenez le temps de réaliser vos étirements et de bien exécuter le mouvement sans être dans la précipitation. Ainsi, vous ressentirez à tous les coups une sensation de bien-être générale.
2 – Bien s’hydrater
L’hydratation est également essentielle pour favoriser la régénérescence des tissus musculaires après une séance de sport. Comme vous le savez, si notre corps est en manque d’hydratation, il ne fonctionnera pas correctement. Il convient donc de s’hydrater avant, pendant et après la séance de sport ; d’autant plus que vous aurez éliminés une grande quantité d’eau de votre corps par la transpiration. Alors, pour que vous puissiez récupérés plus rapidement, pensez à bien vous hydrater en buvant beaucoup d’eau.
D’ailleurs, avec les beaux temps, vous pouvez vous faire des eaux aromatisées à base de fruits de saison. Cela vous permet de changer de l’eau basique et de prendre plaisir à vous hydrater tout au long de la journée.
3 – Prendre une douche 20 minutes après la séance
Après une séance de sport, une bonne douche est de mise pour contribuer à votre hygiène corporelle et ainsi vous défaire des odeurs causées par la transpiration. Toutefois, il n’est pas recommandé de se doucher tout de suite après la séance car votre température corporelle est trop haute. En effet, la température du corps augmente pendant l’effort, donc si vous sortez d’une séance de Just Boxing, mieux vaut attendre 20 minutes avant de passer par la case douche.
4 – Choses à faire après le sport : Se reposer
À l’issue d’une séance de sport, le repos est une chose nécessaire pour récupérer plus facilement et être en forme pour la prochaine séance. Donc, après votre entraînement, le mieux est de vous allonger plusieurs minutes et bien évidemment de bien dormir le soir et d’avoir par extension vos 8 heures de sommeil.
Enfin, en suivant nos 4 conseils, vous allez pouvoir avoir la patate à toutes vos séances de sport.
