3 exercices pour travailler ses abdos en reconfinement
La période de reconfinement suit son cours mais vous ne vous laissez pas abattre pour autant. En effet, vous gardez le cap sur vos objectifs forme dont le fait d’avoir un ventre plat et musclé. Toutefois, vous manquez d’inspiration pour varier les exercices lors de vos séances. Ça tombe bien, nous vous avons sélectionné 3 exercices pour travailler ses abdos en reconfinement à réaliser régulièrement. Ainsi, vous allez pouvoir obtenir votre silhouette de rêve et afficher un ventre plat lors des fêtes de fin d’année.
1 – Combo Planche et Mountain climbers
Quoi de mieux qu’un combo pour dynamiser vos séances de sport abdominaux ? La planche est un exercice de sport qui aide à travailler en profondeur les muscles de la sangle abdominale. En plus, il permet de renforcer les muscles du dos par la même occasion. Et d’un autre côté le Mountain climbers nécessite une contraction des abdominaux pendant les mouvements des genoux et des jambes. De ce fait, vous allez sentir un travail intensif au niveau de la zone du ventre à l’issue de ce combo.
Pour réaliser ce combo, adoptez une posture allongée au sol sur le ventre, les jambes légèrement plus écartées que la largeur du bassin. Ensuite, vous viendrez décoller votre corps du sol en prenant appui sur la paume des mains et la pointe des pieds. Pour l’exercice de la planche, il faudra faire la rétroversion du bassin pour bien engager les abdominaux. De plus, il faudra maintenir la position pendant 1 à 2 minutes. Une fois les deux minutes écoulées, vous allez entamer les répétitions des Mountain climbers.
La position pour les mountain climbers est identique, position allongée au sol en appui sur les paumes des mains et la pointe des pieds. Ensuite, vous viendrez ramener alternativement chaque genou vers l’avant en direction de la poitrine. Essayez de faire 4 tours de 20 répétitions.
2 – Exercices pour travailler ses abdos en reconfinement : Les ciseaux
Cet exercice est réputé pour travailler les obliques mais aussi les pectoraux et les muscles des jambes. Pour réaliser ce mouvement, adoptez une posture allongée sur le dos, les jambes légèrement plus écartées que la largeur du bassin. Ensuite, vous viendrez incliner votre dos vers l’arrière et décoller les jambes et les pieds du sol en prenant appuis sur vos avant-bras. Puis vous allez lever alternativement chaque jambe vers le haut. Essayez de faire 4 tours de 20 répétitions.
3 – La roulette
Si vous êtes un sportif confirmé et que vous êtes en quête de performance, alors cet exercice est fait pour vous. Nécessitant un accessoire spécifique (une barre avec deux poids légers ou une roulette), il permet de renforcer la sangle abdominale. En effet, le corps reste en position de gainage tout au long du mouvement.
Pour réaliser ce mouvement, adoptez une posture à genoux, les bras pliés au départ, en maintenant fermement la roulette. Ensuite, faites rouler la roulette le plus loin que vous pouvez tout en contractant les abdominaux et en ne creusant pas le dos. Les bras sont tendus. Puis revenez à la position initiale et répétez le mouvement.
Enfin, pour parvenir à sculpter ses abdominaux durablement, il est nécessaire d’effectuer vos séances d’entraînements au moins 3 fois par semaine.
