3 exercices de sport à faire à la maison avec une chaise
Vous passez le plus clair de votre temps assise sur une chaise au travail ? En temps normal, il est vrai que ce n’est pas une bonne chose. Néanmoins, si vous changez vos habitudes, ce mal peut se transformer en bien-être… Et oui, si vous réalisez des exercices de sport à l’aide de votre chaise, cet objet peut s’avérer bénéfique pour le corps.
À l’issue de cet article, votre chaise deviendra votre meilleur allié pour entretenir votre corps au bureau ou à la maison. En effet, bien que l’idée puisse paraître étrange de prime abord, vous serez conquise. Vous parviendrez à travailler efficacement de nombreuses zones de votre corps.
#1 – Les dips parmi les exercices de sport
C’est un exercice qui vous est peut-être familier. En effet, il est assez populaire dans le monde du sport. Il permet de travailler les épaules ainsi que les triceps, à savoir le muscle qui se situe à l’arrière du bras.
Attention, plus vous fléchirez vos genoux, plus l’exercice sera facile. Par conséquent, si vous souhaitez ajouter de la difficulté, il faudra éloigner vos pieds de la chaise. Ainsi, l’exercice s’intensifiera.
Comment faire ?
- Position assise au bord de la chaise. Veiller à ce que les mains restent en appui de chaque côté du bassin.
- Ensuite, décoller les fesses et avancer vers l’avant dans le vide.
- Puis, prendre une grande inspiration tout en fléchissant les bras et en dirigeant les coudes vers l’arrière. Fléchir les genoux.
- Expirer et remonter sans pour autant décoller les pieds du sol.
- Veiller à maintenir le dos bien droit tout au long de l’exercice.
Petite info : Les abdominaux sont contractés tout au long de l’exercice.
#2 – Les fentes bulgares
Réaliser des fentes à l’aide d’une chaise… C’est un mouvement que vous ne connaissez absolument pas ! Pourtant, il est relativement efficace pour travailler l’avant de la cuisse et pour renforcer son équilibre. Si vous avez l’habitude de réaliser ce mouvement, augmentez l’intensité en utilisant des haltères à placer de chaque côté des hanches.
Comment faire ?
- Position debout, dos à la chaise.
- Maintenir le regard droit devant soi tout en plaçant un pied sur la chaise
- Veiller à bien garder le genou légèrement fléchi.
- Prendre soin d’avancer la jambe opposée à environ cinquante centimètres de la chaise.
- Ensuite, fléchir le genou de cette jambe tout en le rapprochant au plus près du sol.
- Prendre une grande inspiration avant de descendre et expirer pour remonter.
- Alterner de jambe à chaque série.
Essayez de bien réaliser au moins 10 à 15 répétitions pour bien engager les muscles des cuisses.
#3 – Les squats sur chaise
C’est un mouvement qui vous est complètement inconnu ? Rassurez-vous, vous le maîtriserez assez rapidement ! Il permet de travailler les fessiers ainsi que les jambes. Dès que vous maîtriserez le mouvement, vous pourrez augmenter l’intensité. Notamment en le réalisant sur une seule jambe.
Comment faire ?
- Position debout, dos à la chaise avec les pieds écartés de la largeur des épaules. Les pieds sont positionnés à 20 centimètres de la chaise.
- Ensuite, fléchir les genoux en inspirant afin de s’asseoir sur la chaise.
- Une fois que les fessiers frôlent la chaise, revenir en position initiale en expirant.
- Veiller à maintenir le dos bien droit ainsi que les abdominaux contractés.
Enfin, avec ces 3 exercices, vous allez transformer progressivement votre silhouette.
