1 semaine sans sport : L’impact physique et psychologique
La pratique d’une activité sportive régulière est une habitude de vie essentielle pour rester en bonne santé. Quelques minutes de sport par jour suffisent pour booster l’organisme et le mental. D’où le fait que l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé recommande une pratique régulière, à raison de 30 minutes par jour. 1 semaine sans sport peut engendrer des conséquences néfastes tant sur le plan mental que physique.
Pour garder la ligne et pour avoir la pêche, le sport est de mise. Et, il faut être assidu. Adopter un mode de vie sain implique de déterminer une fréquence de pratique et de faire preuve de régularité. Ce sont des paramètres déterminants pour la forme physique et mentale. Néanmoins, il n’est pas toujours évident de suivre tous les entraînements par manque de temps. De même, l’irrégularité dans la pratique peut venir aussi d’une baisse de motivation ou alors d’une éventuelle blessure.
Quelle que soit la cause, arrêter le sport ne serait-ce qu’une semaine a déjà un impact ! Les résultats de l’expérience Mind Race réalisée par Asics ne sont donc pas surprenants. Dans le cadre de cette expérience, des sportifs ont interrompu leurs habitudes d’entraînement dans le but de mesurer les effets de l’arrêt du sport sur l’esprit. L’effet de l’arrêt était selon l’étude comparable à une semaine de privation de sommeil. En outre, les participants volontaires ont été confrontés à une augmentation de 23% des pensées dites parasites ou négatives.
Voyons plus en détail dans cet article toutes les conséquences liées à 1 semaine sans sport.
Que révèle l’expérience Mind Race exactement ?
Comme indiqué précédemment, des sportifs ont pris la décision de stopper leur routine sportive pendant une durée de 7 jours. Plusieurs profils sportifs se sont prêtés au jeu. En effet, parmi les participants, il y avait des médaillés olympiques et des amateurs.
À savoir que les sportifs de haut niveau sont restés chez eux pour la plupart pendant une semaine sans pratiquer de sport. La majorité des participants ont affirmé que dès le premier jour, ils avaient envie de faire du sport. Au fil des jours qui suivent, l’envie de reprise sportive s’est accentuée. Certains participants ont même qualifié le sport comme de la survie dans leur cas.
1 semaine sans sport était comparable à une semaine de privation de sommeil selon l’étude. Ainsi, les sportifs étaient soumis à davantage de pensées parasitaires, soit une augmentation de 23%.
Au cours de cette étude, le professeur Bredon Stubbs, spécialiste de la recherche sur le mouvement et l’esprit, a surveillé les résultats de l’état d’esprit des participants qui ont accepté de cesser leurs routines sportives pour une durée d’une semaine. Les scores obtenus sont sans appel : le bien-être cognitif et le bien-être émotionnel ont été impactés.
En effet, l’arrêt du sport pendant une semaine chez les personnes actives a entraîné :
- Une chute de 20% de leur confiance en soi ;
- Une baisse de 16% de leur niveau de positivité ;
- Diminution de 23% de leur niveau d’énergie ;
- Une diminution de 22% de leur capacité à faire face au stress.
En résumé, 1 semaine sans sport chez les participants a provoqué une baisse de 18% en moyenne de leur score d’état d’esprit. Ils sont donc passés d’un score élevé de 68/100 lorsqu’ils étaient actifs physiquement à un niveau inférieur, soit à 55/100.
1 semaine sans sport conduit ainsi à une détérioration du bien-être cognitif et émotionnel.
Quels sont les changements sur le corps après 1 semaine sans sport ?
Le sport transforme le corps et améliore les capacités physiques… Néanmoins, tous les bienfaits apportés par la pratique peuvent disparaître rapidement quand on arrête. On observe par exemple, une baisse voire une perte de la densité osseuse, une diminution de la masse musculaire. De même, on remarque une diminution de la consommation d’oxygène. Par ailleurs, il n’est pas rare de ressentir aussi une baisse du niveau d’endurance.
Les conséquences musculaires
Sur le plan musculaire, les conséquences d’1 semaine sans sport, sont assez importantes. En effet, les muscles ne sont plus vraiment en mesure de répondre à un effort physique sur la durée. On observe entre autres, une perte de force et d’endurance.
Dans la mesure où les muscles ne sont pas sollicités aussi régulièrement qu’avant, l’organisme change et s’adapte. Ainsi, ce dernier baisse sa production de glycogène. Pour rappel, le glycogène est un glucide complexe situé dans les muscles et le foie. Il a pour fonction de stocker l’énergie en réserve.
Quand il n’y a pas de glycogène en réserve, les effets sont néfastes, car le muscle s’épuise plus rapidement. C’est un véritable cercle vicieux, car la production de glycogène s’amenuise au fur et à mesure. En conséquence, le muscle s’atrophie étant donné qu’il n’est plus sollicité et qu’il n’est plus en action.
La sédentarité associée au fait que les muscles fondent peut entraîner des douleurs physiques, des risques de blessures, etc. Il est même possible de ressentir une perte d’équilibre.
Les conséquences sur les articulations
L’inactivité physique pendant une semaine n’est pas sans conséquence sur les articulations. Ces derniers deviennent plus raides. Chez les sportifs de haut niveau dans l’expérience citée précédemment, les effets sont d’autant plus ressentis. On remarque effectivement une baisse des performances physiques, notamment au niveau de la souplesse. Néanmoins, elles peuvent être retrouvées assez facilement à la reprise sportive.
Attention, à la reprise des entraînements, on s’essouffle plus rapidement, d’autant plus quand on effectue des efforts trop intenses. Il faut y aller progressivement.
Les conséquences cardiovasculaires
Que se passe-t-il au niveau cardiovasculaire ? On observe une augmentation de la fréquence cardiaque, même au repos. En effet, le cœur est davantage sollicité et ce dernier répond de manière incorrecte à l’effort. Pour quelle raison ?
Du fait du manque d’activité physique, le cœur doit fournir un travail beaucoup plus important afin d’éjecter le sang vers les artères. Cela entraîne une augmentation de la pression artérielle.
En résumé, les capacités cardiovasculaires s’amoindrissent et les personnes le ressentent sur leur souffle. Un simple effort demandera un lourd travail à l’organisme et donc plus d’énergie qu’auparavant. L’arrêt du sport même pendant une semaine cause une baisse des capacités d’oxygénation de l’organisme.
Quelles sont les autres conséquences de 1 semaine sans sport ?
- La prise de poids et du tour de taille (une étude publiée dans la revue Journal of Strengt and Conditioning révèle qu’un sportif en repos pendant cinq semaines provoque une augmentation de 12 % du taux de graisse corporelle.)
- Risques d’apparition de maladies comme le diabète.
« Je ne trouve pas le temps pour reprendre le sport »
C’est l’une des raisons pour lesquelles certaines personnes ne reprennent pas le sport, par faute de temps. Le sport est une activité qui a le mérite d’élever l’esprit. Il faut toujours garder cela présent à l’esprit ! Quel que soit l’intensité du sport choisi, chaque entraînement, chaque progrès mène à un succès.
Quelques minutes suffisent par jour pour rester en forme… 30 minutes voire 15 minutes si l’intensité est élevée ! Si vous n’avez pas suffisamment de temps pour vous rendre en salle ou pratiquer en extérieur, vous pouvez aussi opter pour l’option du sport à distance. Ainsi, vous suivrez des cours de sport variés en visio avec un coach sportif diplômé d’État et qualifié.
Alors, qu’attendez-vous pour reprendre en main votre santé et votre bien-être ?
